Você sabia que os exercícios físicos podem ajudar a combater o estresse e te deixar mais calmo?
Eu sou prova disso. Confesso que tenho um pouco de preguiça de ir à academia, mas preciso reconhecer que o resultado mental é quase imediato!
Os exercícios não servem apenas para emagrecer, eles também podem ajudar no combate a doenças psicológicas, como a ansiedade. Segundo a revista científica Frontiers in Psychiatry, alguns deles reduzem em até 60% o risco de ficar ansioso.
A caminhada ou corrida, por exemplo, são ótimas opções, pois liberam endorfina e reduzem o nível de cortisol (o hormônio do estresse). Trinta minutos por dia, três vezes na semana, já faz muita diferença.
Hoje, eu trouxe sete sugestões de ótimos exercícios para controlar o estresse. Você já é adepto a algum desses?
Yoga: com o yoga você promove o relaxamento, a flexibilidade e o vigor físico em uma atividade de baixo impacto.
Caminhada e corrida: liberando endorfina para combater o estresse e a ansiedade, a corrida e caminhada também ajudam a tonificar os músculos, perder peso e a ficar bem mais disposto.
Ginástica: é uma atividade completa. Trabalhando todos os grupos musculares de uma só vez, a ginástica tonifica várias partes do seu corpo. O exercício também tem impacto significativo na qualidade do sono, um dos fatores associados à ansiedade.
Alongamento: no circuito de alongamento você aprimora a postura e a flexibilidade. Trabalhando glúteos, troncos, braços e pernas, as dores corporais tendem a diminuir e você relaxa muito mais. Xô, estresse!
Pilates: além de tonificar os músculos, o pilates também é ideal para quem sofre com ansiedade. O exercício busca o controle entre a mente e o corpo, contribuindo até mesmo para o alívio de muitas condições patológicas.
Dança: bota pra mexer esse quadril! A dança é um exercício incrível para movimentar o corpo sem se entediar ou sofrer. Dançar contribui com a saúde física e mental, aliviando muito o estresse e aumentando a autoestima e o humor.
Musculação: a musculação é excelente para o relaxamento do corpo e da mente. Ajuda a aperfeiçoar o condicionamento físico, ganhar força e fortalecer os músculos. Além disso, as noites de sono ficam melhores!
Viu só como se mexer traz benefícios? Então, meus queridos, bora colocar a ansiedade e o estresse para lá! Escolha a atividade física que mais lhe agrada e manda ver!!
Mas, atenção: tenha sempre o acompanhamento de um profissional da área para evitar lesões!
2-De Prosa
No “De Prosa” desta semana recebo a sommelière Vanda Mendes. Falamos muito sobre o universo dos vinhos. Ela nos deu várias dicas, explicou sobre mitos e verdades e ainda a desafiei com uma degustação a cegas!
Está incrível, você vai adorar!
Esperamos por você no YouTube, às 19h.
Nosso canal é: De Prosa com Renata Rachid.
Insta: @renatanrachid
3-O look certo!
A Divinaexpô chegou e, com ela, todo o frenesi da população. Uns amam, outros nem tanto. Mas é inegável que a festa movimenta a economia, celebra a cultura e valoriza as raízes da cidade.
E você? Curte a festa? Já se organizou para maratona de shows e baladas? Não se esqueça de arrasar nos looks! Para isso, a Kilometro Quadrado preparou uma cápsula com peças perfeitas para você compor suas produções! Corra e garanta seu sucesso nessa festa que promete!
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4-Receitinha
Vi esta receita no Insta da querida Claudinha, do @nacozinhacomclaudinha, e fiquei salivando. Ainda não provei, mas quis compartilhar, pois parece deliciosa!
Para detalhes em vídeo basta conferir no Instagram.
“Coxa e sobrecoxa de frango desossadas, ao molho de nata.
Receita delícia demais, rápida e fácil, com explosão de sabor. Aqui precisa apenas respeitar o tempo de marinada da carne, será essencial para ficar saborosa e suculenta. Vamos aprender a variar o franguinho?”
Ingredientes (serve 2 – 3 pessoas):
– 500 gramas de coxa e sobrecoxa desossada;
– 300 gramas de nata ou creme de leite fresco;
– 1 cebola picada;
– Suco de 1 limão;
– Sal, pimenta-do-reino moída e noz moscada, a gosto;
– Raminhos de tomilho;
– Salsinha e cebolinha picada, a gosto.
Modo de preparo:
Num bowl, tempere a carne com sal, alho, pimenta-do-reino moída, fio de azeite, limão e os ramos de tomilho. Deixe a carne marinar por 2h, ajudará a dar sabor e deixá-la suculenta. Na frigideira já quente, coloque um fio de azeite, acrescente a carne e doure bem os dois lados. Reserve. Na mesma panela, acrescente a cebola picada (se necessário ou estiver muito seca, coloque mais um fio de azeite) e refogue por 2 minutos ou até mudar de cor. Coloque a nata, tempere com sal, pimenta-do-reino moída e noz moscada, a gosto, deixe ferver por 5 min. Acrescente a carne ao molho e deixe cozinhar mais 8-10 min (fogo baixo). Sirva com arroz ou com a sua massa preferida. O molho fica perfeito e a carne, super suculenta.
Uauuuu!
5-Clicks
Tiago Pereira e Ítalo Souza em dia de celebração ao amor.
Welber Tonhá recebendo a Medalha Candidés do vereador Josafá Anderson
João Calazans, junto a Fátima Carvalho, na ocasião de sua festa de aniversário.
Janiene Faria em fala na Tribuna, logo após receber a Medalha Candidés da vereadora Ana Paula do Quintino.
6- Desapego
Atenção, Divas!
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