Mudanças na alimentação ajudam a  amenizar os sintomas da menopausa

Ao entrar na menopausa começam as buscas por soluções milagrosas para o alívio dos sintomas. Só que existe uma muito simples e que geralmente é deixada de lado: a alimentação.

Manter uma dieta balanceada, com alimentos saudáveis e porções equilibradas, é fundamental em qualquer etapa da vida. Mas quando se trata de uma fase marcada por alterações no funcionamento do organismo, as refeições se tornam grandes aliadas contra as queixas que tendem a surgir. 

Alimentação e controle do peso: o que isso tem a ver com a menopausa?

Durante o climatério, período de transição da vida reprodutiva para a pós-menopausa, o perfil inflamatório do organismo muda. A partir da diminuição dos níveis de estrogênio, hormônio relacionado ao controle da ovulação, ocorre o aumento de substâncias inflamatórias no corpo, a diminuição da sensibilidade à insulina e diversas outras alterações no metabolismo. Como consequência, surgem sintomas incômodos e há um risco maior de desenvolver doenças cardiovasculares.

Nesse sentido, o ganho de peso é uma das principais preocupações.

Mulheres com maior percentual de gordura, principalmente abdominal, apresentam maior frequência e intensidade de ondas de calor , por exemplo. Não só pelo poder isolante térmico da gordura, mas também pela resposta metabólica inflamatória da gordura no organismo.

Portanto, um planejamento alimentar que contribua para a manutenção do peso e leve em consideração as particularidades desta etapa é essencial para diminuir a sintomatologia da menopausa.

A dieta para a menopausa

Mas, antes de qualquer coisa, é preciso ressaltar que não há evidências científicas consistentes de que existam alimentos específicos capazes de aliviar os sintomas do climatério. Chás de folha de amora e erva de São João, por exemplo, são comumente utilizados para esse fim, mas não há estudos suficientes que apoiem a sua prescrição nem a segurança do seu uso.

A dica, na verdade, é buscar uma alimentação saudável. E o que isso quer dizer? Quer dizer que se deve adotar um padrão alimentar adequado, a fim de melhorar o perfil inflamatório do organismo. Trata -se de uma dieta balanceada, com alto consumo de fibras, proteínas magras e gorduras vegetais poli insaturadas; e baixo consumo de açúcar refinado, gorduras saturadas e alimentos processados.

Na prática, quanto mais nutritiva a dieta, melhor o equilíbrio hormonal e metabólico e, consequentemente, maior o alívio dos sintomas

• Vegetais verde-escuros: os vegetais, em especial os verde-escuros, são ricos em cálcio, ferro e magnésio. Alguns exemplos de alimentos desse tipo são o couve, o brócolis, o agrião, a rúcula e o espinafre. 

• Frutas roxas e vermelhas: as frutas também se fazem necessárias, dando preferência àquelas com maior potencial antioxidante. É o caso do tomate, do morango, do mirtilo, da acerola e do açaí.

• Carboidratos integrais:fornecem energia de forma controlada para que a mulher seja capaz de realizar as suas atividades. É recomendado que sejam carboidratos integrais, como arroz, batata e mandioca.

• Chás, sementes e temperos: é possível acrescentar chás de sua preferência na rotina. O uso de sementes também é bem-vindo, além de temperos naturais, como ervas e especiarias.

• Proteínas: essenciais para prevenir e desacelerar a perda de massa muscular que acontece nessa etapa. A saúde óssea e a produção de colágeno também são beneficiadas. As recomendações são ovos, carne, peixe, legumes, tofu e laticínios.

• Gorduras boas: responsáveis por carregar vitaminas dentro do organismo, constituir hormônios e melhorar a saúde cerebral. Elas são encontradas no abacate, azeite e castanhas, por exemplo.

Os benefícios de uma alimentação saudável durante o climatério são diversos: vão desde a prevenção de diabetes e hipertensão, alterações de colesterol até a redução do ganho de peso e do risco de doenças .

Pãozinho Proteico para emagrecer na menopausa 

Ingredientes 

   - 1 ovo 

⁃ 2 colheres de sopa cheias de frango desfiado ou atum (60 a 70g)

⁃ 1 colher (sopa) de farinha de amêndoas

⁃ 1 colher (sopa) de farelo de aveia

⁃ 1 pitada de cúrcuma

⁃ 1 pitada de sal

⁃ V2 colher (café) de fermento em pó

⁃ Para o recheio: queijo (opcional), tomate e orégano

Modo de preparo

Em uma tigela bata bem os ovos e adicione o frango desfiado ou atum, a farinha de amêndoas, o farelo de aveia, a cúrcuma, sal e o fermento.

Coloque essa massinha em um refratário pequeno de vidro e leve ao microondas por aproximadamente 2.5 minutos.

Depois de pronta, quando tirar do microondas, corte a massa ao meio e em uma sanduicheira coloque para dourar: metade da massa, queijo, tomate, orégano e a outra metade da massa. Feche a sanduicheira e deixe dourar por 2 minutos . Está pronto .