Cuidados essenciais com a saúde da mulher

A preocupação e os cuidados com a saúde devem ser prioridade para qualquer pessoa, certo? O funcionamento do corpo feminino tem algumas peculiaridades que exigem cuidados relacionados principalmente à saúde ginecológica, mas que também contemplam outros aspectos para promover o bem-estar físico e emocional.

Importância da atenção 

Além de ser uma forma de garantir que o organismo esteja saudável, alguns cuidados ajudam na prevenção de doenças e na identificação de situações ainda em um estágio inicial, o que pode facilitar um eventual tratamento. O câncer de mama  é um exemplo disso, que pode ser tratado com mais eficiência e menor agressividade ao ser descoberto logo no começo.

Lembrando que os cuidados com a saúde física precisam estar alinhados com a saúde mental. Os desafios são grandes e mudam em cada fase da vida, porém a preocupação e a atenção com o próprio corpo não devem parar ou diminuir jamais, seja para prevenir doenças ou viver com qualidade.

A saúde da mulher exige uma série de práticas para assegurar uma melhor qualidade de vida, que vão desde os pequenos detalhes na rotina, como uma alimentação saudável, abandonar o sedentarismo e até a realização de exames médicos. Tudo isso garante que a mulher conheça mais sobre o seu corpo e consiga manter uma vida mais saudável em todos os aspectos, sendo fundamental uma alimentação equilibrada, variada e preventiva. 

A infância, adolescência, fase adulta e o período de vida da mulher após os 60 anos requerem atenção com a alimentação, e cada um desses períodos possuem suas peculiaridades, por isso seguir uma alimentação saudável é fundamental para melhorar a qualidade de vida .

Um período desafiador é a menopausa 

Pesquisadores da Universidade de Cambridge, na Inglaterra, revelaram uma descoberta que pode explicar por que muitas mulheres não conseguem emagrecer durante a menopausa. O estudo aponta que a inflamação silenciosa no intestino, causada pelas mudanças hormonais, bloqueia o metabolismo e impede a perda de peso, mesmo com dieta e exercícios.

A solução, segundo os especialistas, é um cardápio antiinflamatório que combate a inflamação intestinal, melhora o metabolismo e facilita a perda de peso. Mulheres que adotaram o cardápio relataram resultados rápidos, como diminuição do inchaço e maior disposição.

“Com as mudanças hormonais da menopausa, desinflamar o intestino é essencial para recuperar a saúde e emagrecer de forma saudável", explica dra. Sarah Matthews, nutricionista e uma das responsáveis pelo estudo.

Dicas para desinflamar o organismo 

Aposte nos vegetais verdes escuros: Ricos em antioxidantes, ajudam a reduzir inflamações, agrião , couve , espinafre e rúcula.

Inclua alimentos ricos em ômega-3: Salmão, chia e linhaça são ótimos exemplos.

Evite açúcares refinados: Eles promovem inflamação no corpo.

Prefira proteínas magras: Frango, peixe e tofu são opções leves e saudáveis.

*Hidrate-se bem: A água é essencial para o bom funcionamento do organismo.

*Pratique atividade física 

*Cuide do seu sono e do seu intestino 

Faça pequenas trocas 

*Troque refrigerante por água com limão 

*Energético por água de côco

*Chips por pipoca natural 

*Sorvete por iogurte com frutas 

*Doces por frutas 

*Fast-food por churrasco 

São pequenas trocas que pode te trazer grandes conquistas. 

Para um cardápio saboroso e nutritivo, siga estas dicas de preparo:

• Cozinhe os alimentos em casa: assim você controla os ingredientes e os métodos de preparo.

• Varie os métodos de cozimento: experimente grelhar, assar, cozinhar no vapor ou refogar os alimentos.

• Use temperos naturais: adicione especiarias como açafrão, gengibre, alho, cebola e pimenta do reino para realçar o sabor aos pratos.

• Experimente novas receitas: busque inspiração em livros de culinária, blogs e sites especializados em alimentação saudável.

• Combine alimentos com diferentes propriedades: por exemplo, adicione frutas vermelhas a um prato de aveia com chia, ou combine peixe com legumes grelhados e arroz integral.

Lembre-se: a chave para uma alimentação saudável e antiinflamatória é a variedade e o equilíbrio. Experimente novos sabores e combinações para tornar o cardápio mais interessante e nutritivo.

Receita que podem te ajudar 

Salada de Quinoa com Abacate e Tomate

Ingredientes:

1 xícara de quinoa cozida, 1 abacate em cubos, 1 xícara de tomate cereja, 1/4 xícara de cebola roxa picada, 2 colheres de sopa de azeite de oliva, suco de 1/2 limão, sal e pimenta a gosto.

Preparo:

Misture todos os ingredientes em uma tigela e tempere azeite de oliva, suco de limão, sal e pimenta. Sirva e acompanhe com frango grelhado ou peixe assado .

Smoothie de morango e chá verde

Ingredientes:

1 xícara de morangos congelados, 1/2 xícara de folhas de espinafre, 1/2

xícara de chá verde gelado, 1/4 xícara de água, 1 colher de sopa de mel (opcional).

Preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter um creme homogêneo. Adicione mais água se necessário para alcançar a consistência desejada. Sirva gelado.